wszystko o

[...] źle przy 83cm w pasie to brzuszek nie jest jakiś duży (ogólnie to problem wzdęć). Jak napnę mięśnie brzucha to widać dosyć ładnie kształty :), ale jak już normalnie to się wszystko chowa. U mnie dominuje prawa strona więc lewa ręka/ i ogólnie lewa cześć jest słabsza niż prawa i mniej skoordynowana to też trzeba wziąć pod uwagę. Pytania jak [...]

[...] czas pozbyć się oponki... :D Moja dieta to 5 posiłków dziennie, chleb tylko rano, później jakaś kaszka/sałatka, obiad to ziemniaki, ryż, jakieś mięso, surówka (oczywiście wszystko bez sosu), po treningu białko, na kolacje jajecznica, rybka różnie.. Wszystko jest to bardzo uogólnione, ale daje gruby zarys, moich posiłków... :) Ok, czas na moje [...]

[...] mam hantle, ale nie wiem jak nimi machać. (Kilogramy dokręcane) Ile powt. serii i jak długo? moja dietka to: http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2h37jev&s=6 I mam to zjeść wszystko dajmy od 16 do 24? Ile z tego przed a ile po treningu? 2x w tygodniu mam sztuki walki (teraz przerwa świąteczna więc bede biegał) w dodatku biegać bede jakies 3razy [...]

[...] do lekarzy po tym jak grono "specjalistów" spartoliła mi operację nadgarstka. Dodam że mam lat 25 i na osteoporozę chyba za wcześnie... Badania krwie robię co pół roku, wszystko w normie a pół roku temu przy okazji badań zrobiłem sobie Markery nowotworowe i też wszystko w normie. Będę wdzięczny za dodatkową diagnostykę zdjęcia. Pozdrawiam [...]

[...] 0,5-2% 200ml Czy oliwe z oliwek można zastąpić olejem rzepakowym? Chodzi o trudną sytuację finansową. Jeżeli będzie można to dodam olej też do śniadania i kolacji. Wiem że wszystko jest opisane bardzo ogólnie ale nie chcę ustalać teraz jakiejś specjalistycznej diety bo czasami trzeba zjeść to co jest w domu, a po za tym pierwszy raz układam [...]

[...] mam bardzo mały %BF!!! :) Teraz postanowiłem zabrać się za resztę. Tak jak napisałem mimo, iż schudłem to mam chyba wolną przemianę materii i bardzo łatwo tyję, szczególnie wszystko idzie w biodra i dlatego moja sylwetka przypominała gruszkę ale teraz jest już wszystko w normie :) Kochani, rozpisałem sobie dietę z produktów, które są tanie [...]

[...] odciągnałem tłoczek szły bąbelki i wtłoczyłem sok. Zapomniałem przed iniekcja przetrzeć spirytusem :( Jak narazie nic nie odczuwam.Nie mam ani zgrubienia ani nic. Jak myślicie sok nie zmarnował się?I czy zakażenia nie będzie? Po iniekcji oczywiści przetarłem. To wszystko poprostu z wrażenia :S Zmieniony przez - primo93 w dniu 2013-12-28 17:20:05

Witam Mam 16 lat,w piątek zrobiłem trening na klatę i triceps i wszystko było ok ,lecz zazwyczaj sam chodzę na siłownie i muszę wyciskać na klatę na maszynie teraz jednak byłem z bratem dzięki czemu wyciskałem normalnie leżąc poziomo sztangę.Wszystko było ok,brat robił dokładnie taki sam trening jak ja.Tyle że w sobotę on miał normalne zakwasy a [...]

[...] co 2 miesiące nowy plan pod koniec roku jak już miałem te 8 miesiące treningu przeszłam z potrójnego na podwodnego spilta i tak do końca roku. chce w tym nowym roku żeby wszystko poszło perfekt czyli plan treningowy perfekt dieta perfekt wszystko perfekt :) chce się za ta siłownie wziąć tak porządnie i nie wiem czy się opłaca zacząć od [...]

[...] co 2 miesiące nowy plan pod koniec roku jak już miałem te 8 miesiące treningu przeszłam z potrójnego na podwodnego spilta i tak do końca roku. chce w tym nowym roku żeby wszystko poszło perfekt czyli plan treningowy perfekt dieta perfekt wszystko perfekt :) chce się za ta siłownie wziąć tak porządnie i nie wiem czy się opłaca zacząć od [...]

[...] co może mi pomóc w dążeniu do mojego sukcesu? Jak trenować wyskok? Co powinienem trenować poza rzutami z pod kosza, osobistych i linii zza 3 punktów? Naprawdę przemyślałem wszystko i zrozumiałem że mogę być tak dobry i sławny jak inni koszykarze, trzeba tylko ciężko pracować.. Jeśli kogoś interesuje jakbym zamierzał to robić, to od razu po [...]

[...] z serem. Lecz mogę to np. zastąpić kanapkami z ugotowanymi jajkami. Nie lubię mleka. Lecz bardzo lubię pić kakao. I oczywiście w szkole pije dużo wody. Myślę,że napisałem wszystko co jest potrzebne do tego żebyście mogli mi pomóc :)) Chciałbym konkretnie się dowiedzieć: -co robię źle. Nie oczekuje na odpowiedzi wszystko bo na pewno to mi nie [...]

[...] tłuszcze): Brak konkretnej diety i wyliczania kalorii aczkolwiek nie jem ziemniaków, unikam białego pieczywa, fast foodów. Pijam zwykła herbatę ok. 0,5l-1l dziennie i to wszystko. Alkoholu prawie wcale. (dosłownie raz do roku jakiś sylwester) Wrażliwość na stymulanty: b.d Możliwosci finansowe: Suplementów wolałbym unikać ze względu na [...]

[...] obciążenia bym nie miał problemów aby zachować prawidłową technike, stałe napięcie mięśni, by ruch pozytywny jak i negatywny był przepracowany w stu procentach i myślę, że wszystko tu pracuje jak należy. Jednak zastanawiam sie czy przez dobór mniejszego ciężaru by to wszystko zrealizować moje mięśnie wykonują odpowiednio ciężką pracę?! [...]

[...] Koksem,którzy mówią by jeść co chce byle by makro nabić. A kolejne moje makro to 2185kcal,285w,170b,48,5t (mam zakupiony Trec Whey 100 by dobić białko 60g dziennie) Akurat wszystko dobijam prócz przekraczania Kcal 200-300 i 40g tłuszczu przez olej do smażenia piersi z kurczaka lecz zakupiuje w spray i bedzie ok. 17lat,184cm,69-70kg,84cm w [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL - 70kg Martwy ciąg - 110kgx6 Przysiad - 90kgx8 Ułożyłem sobie pod siebie plan 5x5, proszę o poprawki, komentarze, wszystko co mogłoby mnie sprowadzić na dobrą ścieżkę ;-) PONIEDZIAŁEK Przysiad - 5x5 75kgx5, 80kgx5, 85kgx5, 90kgx5, 95kgx5 - co trening postaram się dokładać w każdej serii [...]

[...] robić żeby chociaż te pompki robić, bo wiem, że to ważne na treningu.Postaram się nie pić napoi słodkich tylko wode nie jeść ziemniaków itd. itd. biegać wieczorem, ale to wszystko co wiem na ten temat.No i sedno sprawy.Za jakieś 5 miesiący z maksymalnym przedłużeniem do wakacji mam zamiar się zapisać na jakąś sztuke walki.Lubie dosłownie [...]

[...] na barkach czwartek - bieg, ocean, bieg (6km), abs II piatek - FBW zestaw A sobota - bieg, ocean, bieg (6km), abs II niedziela - przerwa I tu pojawia sie moje pytanie - czy wszystko jest w porzadku z takim systemem? Jestem zdrowy, rozruszany, czuje ze to moja zyciowa forma, ale mimo wszystko chcialbym byc pewien ze ide dobra droga. Z gory dzieki [...]

[...] dni wolnych od kreatyny nigdy nie brałem 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) No to może przedstawię jak wszystko obliczałem : 95 * 24 = 2280 2280 * 1,2 = 2736 <- zapotrzebowanie celem jest redukcja więc zaczynam od 2400 +/- Ma być to dieta niska w węgle . 2,3 * 95 = 218,5 = 874 [...]

[...] (zimą, raczej nie często ) 3. rowerek stacjonarny 1-2 razy w tygodniu po 45 minut Co lubisz jeść na śniadanie: 1. latem – jogurt z płatkami owsianymi, owocami, 2. zimą – wszystko na ciepło – tost ciepły z chleba pełnoziarnistego na zakwasie upieczonego przeze mnie z serem żółtym ajvarem lub jajecznicą lub twarożkiem ok. 200 g z przyprawami [...]